健康を意識して、私は朝はプロテイン、あとの2食をしっかり摂るという生活を、2年以上続けています。
この生活スタイルを実践して感じたことは、メリットが非常に多いということです。
「3食きちんと食べることが健康に良い」と言われる現代ですが……
果たして本当にそうでしょうか？
この記事では、私が実際に体験したことをもとに、1日2食＋朝プロテイン生活のメリット・デメリットを詳しく紹介します。
1日3食の習慣は実は現代のもの
多くの人が「1日3食が当たり前」と思っているかもしれませんが、実はこの食習慣は比較的新しいものです。
人類が狩猟採集をしていた時代、定期的に3食を摂ることは困難でした。
食料を手に入れるまでの間、長い空腹状態を過ごすことが日常でした。
実際に、19世紀のドイツでは栄養学者フォイトによって、肉中心の食生活が提唱されましたが、これは食肉業界の利益を守るために広まったとも言われています。
また、アメリカではトースターが発明された際、トーストを売るために「1日3食が健康的」という考え方が広まったという話もあります。
こうした背景を考えると、私たちが「1日3食が理想」という考えに囚われる必要はなく、むしろ1日2食でも健康的に生活できることを証明するものだと感じています。
朝食をプロテインに置き換えるメリット
私がプロテインを朝食として取り入れた理由は、忙しい生活の中で手軽に栄養を摂りたいという思いからです。
最初の数日はエネルギー不足を感じましたが、1週間もすれば体が慣れてきて、むしろ朝から快適な状態を保てるようになりました。
以下に、プロテインを朝食代わりにするメリットをまとめました。
1. 内臓を休ませることができる
食べ物を消化するには、内臓が大きなエネルギーを使います。
朝食を固形物ではなくプロテインに置き換えることで、内臓に休息の時間を与えることができ、消化器官の負担を減らすことができます。
これにより、内臓の機能が正常に保たれ、消化不良や胃の不快感が軽減されるのを実感しています。
2. 朝の準備時間を大幅に短縮できる
忙しい現代人にとって、朝食の準備時間を短縮できることは大きなメリットです。
プロテインであれば、水や牛乳に混ぜるだけで簡単に朝食を摂ることができます。
シェイカーを使うだけなので、洗い物も少なく、朝の時間を効率的に使えるようになりました。
3. 経済的に負担が少ない
プロテインは、1kgあたり約2000円で購入できます。
1ヶ月で1kgを消費する場合、1日あたりのコストはわずか60円ほど。
これに対して、通常の朝食を用意するには数百円かかることが多く、経済的な面でもプロテインのほうが優れています。
4. 体重管理が容易になる
朝食をプロテインに置き換えることで、私の体重は4〜5kg減少し、現在はBMI（Body Mass Index）：22を維持しています。
- BMI ＝ 体重kg ÷ (身長m)2
- 適正体重 ＝ (身長m)2 ×22
プロテインはカロリーが低く、食欲を抑える効果があるため、結果的に体重管理がしやすくなりました。
また、体脂肪率も10〜12%を保つことができ、健康的な体型を維持しています。
デメリット：空腹との付き合い方
もちろん、プロテイン朝食にもデメリットはあります。
例えば、空腹感に耐えられない人にとっては、朝食をプロテインだけにするのは辛いかもしれません。
しかし、仕事や日常生活に追われていると、意外と空腹を忘れることができます。
また、外食時には早めのランチを取ることで、混雑を避けられるというメリットもあるため、デメリットとまでは言えないかもしれません。
空腹感への対処が必要
1日2食＋朝プロテインの生活に慣れていない方にとって、空腹感は少々辛いかもしれません。
私自身も最初の数日は午前中にフラフラすることがありました。
しかし、1週間も続けると体が慣れ、空腹時のエネルギー切れを感じにくくなります。
今では、空腹を感じることで体が脂肪を燃焼しているサインだと思えるようになり、むしろポジティブに捉えられるようになりました。
休日は注意が必要
平日は仕事に集中して空腹感を忘れることが多いですが、休日は時間がある分、空腹を強く感じることがあります。
このため、休日は少し早めに昼食を摂ることが多いです。
ただし、外食を早い時間にすることで、混雑を避けるというメリットも得られるため、これも一概にデメリットとは言い切れません。
私が実際に飲んでいるプロテイン
私は、ソイプロテインとホエイプロテインの2種類を使い分けています。筋トレの日にはホエイプロテインを摂取し、普段は主にソイプロテインを飲んでいます。
添加物が少ないノンフレーバーのものを選ぶように心がけており、現在は「ボディウィング 大豆プロテイン 無添加プレーン」を愛用しています。
このプロテインは、大豆由来のたんぱく質が豊富で、余計な香料や甘味料が入っていないため、健康志向の方に非常におすすめです。
また、ホエイプロテインも無添加のものを選んでおり、筋トレ後のリカバリーに最適です。
最後に
1日2食と朝プロテインの生活は、現代の忙しい生活に適した食生活の一つだと私は感じています。
消化器官を休ませ、時間とお金を節約できるこのスタイルは、多くの人にとって試す価値のあるものだと思います。
もちろん、最初は空腹感に戸惑うこともあるかもしれませんが、体が慣れてくれば問題なく過ごせるようになります。
また、体重管理や内臓の負担軽減といった健康面でのメリットも多いので、ぜひ興味がある方は試してみてください。
私の体験が、皆さんの生活改善のヒントになれば幸いです。
